關(guān)燈玩手機(jī)是很多人的睡前儀式感，一條又一條訊息或視頻滑過屏幕，消磨掉短暫的睡前時光。

其實(shí)，長期在黑暗環(huán)境下使用手機(jī)，或是其他電子產(chǎn)品會給眼睛造成一定傷害。

黑暗中看手機(jī)，眼睛會發(fā)生什么變化?

1、誘發(fā)干眼癥

長時間專注玩手機(jī)會導(dǎo)致眨眼的次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，加劇了眼睛的疲勞和干澀，會讓眼睛有異物感和干澀感。

2、容易視疲勞，導(dǎo)致或加重近視

黑暗環(huán)境下，只有手機(jī)的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，看手機(jī)的距離會不由自主越來越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距縮短，就會看東西模糊。

反復(fù)的視疲勞得不到緩解，從假性近視，進(jìn)而形成真性近視，導(dǎo)致近視度數(shù)的加深。

3、容易導(dǎo)致青光眼

在黑暗的環(huán)境中玩手機(jī)，很可能會造成瞳孔長時間的放大，導(dǎo)致眼壓升高，眼部供血不足，眼睛前后房水無法正常流動，從而引發(fā)急性青光眼。

黑暗中看手機(jī)，不只眼睛受傷

長期睡前玩手機(jī)會給身體造成傷害，不單是眼睛在受傷。

不論平躺還是側(cè)躺看手機(jī)，頸部和背部的肌肉力量，都得不到放松。僵硬緊張的狀態(tài)，更容易造成頸椎病，以及背部力量的不均衡。

而且躺著看手機(jī)時，經(jīng)常用手垂腕拿著或抬胳膊舉著手機(jī)，對肩關(guān)節(jié)和手腕也會造成不利影響。

看手機(jī)的正確姿勢，你都學(xué)會了嗎?

如果實(shí)在忍不住睡前玩手機(jī)，可以主動調(diào)整玩手機(jī)的時長、亮度、動作。

1、別在黑暗環(huán)境下看屏幕

保證房間亮度，在床頭開一盞暖光燈，眼睛與手機(jī)距離保持在30厘米以上。

2、給自己一個時間限制

如果睡前不玩手機(jī)十分困難，建議控制使用時長，盡量控制在30分鐘內(nèi)。

3、盡量不側(cè)躺或俯臥

床頭放個有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側(cè)躺或俯臥刷手機(jī)。

4、保持坐姿，距離不宜過近或過遠(yuǎn)

保持坐姿，水平看手機(jī)，讓眼睛處于比較松弛的狀態(tài)。

看手機(jī)的距離，一般50厘米左右為宜，不要超過70厘米。